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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ u9 E' t, O- Y2 F1 {6 w$ {
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ # W% v8 O" @( k9 V1 u
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蛇式伸展 , d, M3 s; ]/ @. b- v1 P9 w* a' n
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ t/ v" }1 |+ a [$ uHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 + {$ Y- @1 k) j3 Q8 n2 b$ b
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后仰式俯卧撑
1 @/ d+ b# v% @3 f* ~后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 L( G, ^) ~+ {; }, K0 R: g% y. |
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 1 n$ z; k7 B9 G1 M1 F3 P
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : c3 c B( v$ {
* M3 T6 p! r. F. f8 B$ X9 B8 P. ?How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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